Kegelmuskeln – wo sind sie und wie trainiert man sie?

Kegelmuskeln gehören zu den Muskeln, von denen wir oft nicht wissen, dass sie existieren. Mittlerweile sind sie wichtig und es lohnt sich zu wissen, wie man sie richtig übt. Richtig konzipiert können sie nicht nur bei vielen gesundheitlichen Problemen helfen, sondern auch unser Wohlbefinden im Sexualleben deutlich steigern. Das Kegelmuskeltraining ist nicht anspruchsvoll und das „Training“ kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Sie sind auch für schwangere Frauen sicher und wirksam.

1. Was sind Kegelmuskeln?

Kegelmuskeln sind anders Beckenbodenmuskulatur. Ihren Namen verdanken sie dem Arzt Arnold Kegel, der eine Reihe von Übungen zur Unterstützung aller inneren Organe in diesem Bereich entwickelt hat – Blase, Analkanal usw Genitalien. Ihre Struktur ähnelt Schließmuskeln. Auch ihre Funktion ist ähnlich, da sie einfach zu steuern sind. Urinfluss.

Sie haben im Laufe der Zeit eine besondere Bedeutung Schwangerschaft und während Geburt. Sie unterstützen die Gebärmutter und den heranwachsenden Fötus, daher ist es gut, wenn sie Sport treiben. Außerdem schützen sie den Schritt vor Rissen.

Die Kegelmuskulatur kann aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität, Fettleibigkeit oder einer sitzenden Lebensweise schwächer werden. Darüber hinaus Mehrlingsschwangerschaften und gynäkologische Operationen kann dazu führen, dass ihre Kraft geschwächt wird. Darüber hinaus wirken sich die Wechseljahre auch negativ auf die Kegelmuskulatur aus.

2. Wo befinden sich die Kegelmuskeln?

Sowohl Frauen als auch Männer haben Kegelmuskeln. Ihre Nebenfunktionen unterscheiden sich bei beiden Geschlechtern geringfügig, die Hauptfunktionen sind jedoch bei allen genau gleich. Kegelmuskeln tragen dazu bei, die Blase in gutem Zustand zu halten, sie beeinflussen auch sexuelle Leistung.

Um sicherzustellen, dass unsere Muskeln trainiert werden, können Sie versuchen, auf Ihren Händen zu sitzen und sich zum Husten oder Niesen zu zwingen. Wenn wir eine schlechte Reaktion der Kegelmuskeln verspüren, müssen wir sie trainieren.

2.1. Kegelmuskeln bei einer Frau

Die Kegelmuskeln werden gedehnt zwischen Schambein und Steißbein und gelangt in den Mastdarm. Sie sind leicht selbst zu ertasten und zu lokalisieren. Versuchen Sie einfach, den Urinfluss für ein paar Sekunden zu stoppen. Es sind die Muskeln des Beckenbodens, die die Öffnung der Harnröhre abklemmen.

Auch die Kegelmuskeln spannen sich an, wenn Sie fühlen оргазмDeshalb verspüren Frauen ein leichtes Pulsieren. Für einen Mann ist das ein zusätzliches Vergnügen. Befindet sich sein Penis noch in der Vagina, spürt er zusätzlich die Bewegung der Kegelmuskeln, was die Lust steigert und zum gleichzeitigen Orgasmus beider Partner beiträgt.

Kegelmuskeln können auch durch Einführen eines Fingers in die Vagina entdeckt werden. Wenn um ihn herum Druck herrscht, sind sie dafür verantwortlich.

2.2. Kegelmuskeln bei einem Mann

Nur wenige wissen davon, aber auch Männer haben Kegel-Muskeln. Sie werden normalerweise mit Frauen in Verbindung gebracht, aber auch Männer können ihre Muskeln leicht finden und trainieren.

Sie sind lokalisiert zwischen der Peniswurzel und dem Anus. Sie sind wie bei Frauen zu spüren – sie verspannen sich, wenn sie den Urinstrahl zurückhalten. Kegelübungen sind für Männer vor allem deshalb wichtig, weil sie die sexuelle Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit deutlich verbessern und künftigen Harninkontinenzproblemen vorbeugen.

3. Welche Vorteile haben Kegel-Übungen?

Regelmäßiges Kegeltraining hat sowohl für Frauen als auch für Männer viele Vorteile. Es steigert nicht nur die erotischen Empfindungen, sondern beeinflusst auch das Wohlbefinden und das Wohlbefinden erheblich. Dank ihnen können wir auch das Risiko minimieren Probleme mit Harninkontinenz oder Kot im Alter.

Ein zusätzlicher Vorteil ist die wohltuende Wirkung von Kegel-Übungen auf die Analmuskulatur. Dies beugt nicht nur Hämorrhoiden vor, sondern erleichtert auch den Stuhlgang erheblich, was besonders wichtig für Menschen ist, die mit wiederkehrenden Hämorrhoiden zu kämpfen haben. Verstopfung.

Kegelübungen unterstützen zudem aktiv den gesamten Beckenboden sowie die Öffnung von Harnröhre und Anus. Dadurch wird das Risiko verringert Hämorrhoiden. Eine zu schwache Kegelmuskulatur bei Frauen kann eine signifikante Vulva-Neuropathie hervorrufen eingeschränktes Gefühl in der Nähe von Intimbereichen. Dies kann fatal sein, wenn es um Ihr erotisches Leben geht.

Bei Männern wird Beckenbodentraining auch zur Behandlung vorzeitiger Ejakulation eingesetzt und kann der Entstehung von Prostatakrebs aktiv vorbeugen. Dank ihnen kann der Geschlechtsverkehr länger und der Orgasmus intensiver und häufiger sein.

Kegel-Workouts sind auch für Frauen wirksam, denen es schwerfällt, dies zu erreichen voller Orgasmus. Dann lohnt es sich, regelmäßig Sport zu treiben, damit Sie und Ihr Partner ein unvergessliches Sexerlebnis erleben. Da solche Übungen für beide Seiten Freude bereiten, sollten beide Partner diese Übungen so oft wie möglich durchführen. Intensive erotische Empfindungen verbessern die Gesamtqualität der Beziehung und verlängern sie Beziehung zwischen Partnern.

4. Wie und wann man Kegelmuskeln trainiert

Der große Vorteil der Kegelmuskeln besteht darin, dass sie klein und fast unsichtbar sind. Das bedeutet es Sie können sie überall trainierensogar mehrmals am Tag. Sie müssen sich darauf nicht einmal so sehr vorbereiten wie auf andere körperliche Übungen. Die Kegelmuskulatur kann durch Busfahren, Arbeiten am Computer und sogar durch das Anstehen an der Kasse gestärkt werden. Es gibt viele Möglichkeiten und die Auswirkungen sind äußerst gesundheitsfördernd.

Sport zu treiben kann anfangs etwas schwierig sein und sich in der Öffentlichkeit zu bewegen, kann stressig und peinlich sein. Deshalb lohnt es sich, sie zunächst bequem bei Ihnen zu Hause zu unterrichten. Dies geschieht am besten im Liegen, das entspannt zusätzlich und vermittelt ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung. Erst wenn wir mit dem Üben beginnen, können wir überall, zu jeder Tageszeit und in jeder Position üben.

Ganz am Anfang sollten Sie Ihre Muskeln nicht „anstrengen“. Dr. Kegel selbst empfiehlt, Übungen in der Umgebung zu machen 3 mal täglich für 5-10 Minuten jede Sitzung. Dadurch werden die Auswirkungen allmählich sichtbar, der Unterschied jedoch deutlich spürbar.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Gesäß oder Ihren Bauch nicht überanstrengen, wenn Sie Ihre Kegelmuskeln anspannen. In diesem Fall soll der Beckenboden intensiv arbeiten, eine zusätzliche Unterstützung ist nicht erforderlich.

4.1. Kegel-Übungen

Beginnen Sie zunächst mit den Urinfluss drosseln. Dies gilt für beide Geschlechter. Spannen Sie beim Wasserlassen Ihre Muskeln an und warten Sie etwa 3 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und zählen Sie erneut bis 3. Es lohnt sich, diese Übung bei jedem Toilettengang zu wiederholen, jedoch nur für kurze Zeit. Sie sollten dies nicht zu oft oder mehrere Tage hintereinander tun, da eine übermäßige Harnverhaltung die Ursache sein kann. bakterielle, virale oder Pilzinfektionen.

Ärzte empfehlen diese Praxis auch deshalb nicht, weil sie zu Problemen führen kann vollständige Entleerung der Blase was das Risiko einer Entzündung der Harnwege erhöht. Diese Übung dient in erster Linie dazu, die korrekte Platzierung der Kegelmuskeln zu bestimmen. Sobald Sie sicher sind, um welche Muskeln es sich handelt, sollten Sie mit dem Training beginnen, ohne auf die Toilette zu gehen.

Dr. Kegel hat auch andere Übungsreihen entwickelt, die überall durchgeführt werden können. Zunächst empfiehlt es sich, die Muskulatur 5 Sekunden lang anzuspannen und anschließend wieder zu entspannen. Sie können dies im Stehen (am besten mit etwas Dehnung) und im Liegen (z. B. vor dem Schlafengehen) tun.

Sie können auch im Sitzen trainieren. Um dies jedoch richtig zu machen, müssen Sie aufrecht sitzen und die Beine an den Knöcheln überkreuzen. Halten Sie Ihre Knie leicht nach außen geöffnet. In dieser Position müssen Sie die Muskeln anspannen und entspannen lassen.

Die Beckenbodenmuskulatur kann auch einige Sekunden oder länger angespannt werden, bis sie vollständig angespannt ist. Dann müssen sie sehr langsam und schrittweise entspannt werden.

Kegelübungen können auch mit speziellen Geräten durchgeführt werden - Analkugeln Seien Sie Geisha-Bälle. Der erste ist für Männer, der zweite für Frauen. Mit ihrer Hilfe können Sie noch bessere Ergebnisse erzielen. Die Kugeln werden in den Anus bzw. die Vagina eingeführt. Durch die Bewegung geraten die Kegelmuskeln in Schwingungen, wodurch diese ungewollt angespannt werden. Dadurch trainieren wir ohne Anstrengung.

5. Kegelübungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt

Es gibt keine Kontraindikationen, Kegelmuskeln können während der Schwangerschaft trainiert werden. Dies ist äußerst wichtig, da es dazu beiträgt, alle normalen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten.

Erstens diese Muskeln stützen die WirbelsäuleBehalten Sie trotz des wachsenden Bauches die richtige Haltung bei. Sie tragen auch dazu bei, das Becken zu stützen und dessen Vorfall zu verhindern. Durch regelmäßige Bewegung können sie auch viel bewirken. Linderung von GeburtsschmerzenVorausgesetzt, es ist natürlich.

Richtig trainierte Kegelmuskeln tragen auch dazu bei, nach der Geburt wieder in Form zu kommen und die sexuelle Aktivität wiederzugewinnen. Sie können bereits mit dem Lernen beginnen 24 Stunden nach der GeburtEs sei denn natürlich, unser Gesundheitszustand erlaubt es und wir verspüren keine ernsthaften Schmerzen im Zusammenhang mit einer schwierigen Geburt.

Auch die in der Zeit nach der Geburt trainierte Beckenbodenmuskulatur trägt dazu bei, die richtige Weite der Vagina wiederherzustellen. Nach der Geburt klagen Frauen oft darüber, dass sie sich viel „weiter“ und „locker“ fühlen, was sich negativ auf ihr Intimleben auswirken kann. Das Kegeltraining ermöglicht es ihnen, schnell eine Vaginalform zu erreichen, die der vor der Schwangerschaft ähnelt, was sowohl für die Frau als auch für ihren Partner ein großes Plus ist.

Auch in dieser Situation lohnt es sich, die täglichen Übungen zu ergänzen AtemtrainingDies verbessert das allgemeine Wohlbefinden der schwangeren Frau und erleichtert die Geburt.

Auch diese Übungen lohnen sich. vor der Schwangerschaftwenn wir wissen, dass wir planen, ein Kind zu bekommen. Die Muskulatur sollte vor der Empfängnis möglichst stark sein, damit sie später problemlos mit einem immer größer werdenden Becken zurechtkommt. Es ist auch eine gesunde vorbeugende Maßnahme, um die Mutter für den Fall zu schützen Mehrlingsschwangerschaften.

Wenn jedoch die Diagnose gestellt wird, muss Pater Dr. dem Risiko einer Schwangerschaft ausgesetzt, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes oder Ihrer Kinder zu konzentrieren.

6. Können Kegelübungen schädlich sein?

Sie können sich nicht verletzen, indem Sie Ihre Kegelmuskeln trainieren. Dabei handelt es sich um zu kleine Strukturen, als dass sie sich auch bei häufiger körperlicher Betätigung selbst schädigen könnten. Im Gegenteil: Die Beckenbodenmuskulatur kann mehrmals täglich trainiert werden. Kegelübungen finden Sie ebenfalls entspannend.

Die ersten Effekte sind nach 4-6 Wochen täglichem Training sichtbar. Anschließend ist eine Besserung der Harninkontinenz zu beobachten.

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