3 Po-Übungen, damit Ihr Po besser aussieht

Bei Skincare.com ist die Haut nicht das Einzige, was wir in perfekter Form halten möchten. Von einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Superfoods ist, bis hin zur Straffung und Straffung unserer Muskeln – Gesundheit und Fitness stehen auf Augenhöhe mit unseren bevorzugten Hautpflegeprogrammen und Lebensmitteln – Zumal Schwitzen der Haut zugute kommen kann, indem es psychischen Stress lindert und einen guten Schlaf fördert. Im Voraus werden wir drei von unserem Freund kuratierte Gesäßmuskelübungen vorstellen. Personal Trainerin Brianna Sky von @BSKYFITNESSum das Aussehen unseres Gesäßes zu festigen, zu straffen und zu straffen.

MITTAGESSEN MIT PO-EMPFEHLUNG

Glute-Kick-Ausfallschritte können nicht nur Ihre Rückenmuskulatur trainieren, sondern auch Ihre Beinmuskulatur stärken! Um einen Glute-Kick-Ausfallschritt auszuführen, springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne, bis Ihr Knie einen 90°-Winkel bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie mit der Oberseite Ihres Fußes ausgerichtet ist, da ein Knie-Ausfallschritt Ihrem Körper schaden kann. Beugen Sie Ihr linkes Bein nach unten gleichzeitig (wie bei einem normalen Ausfallschritt). Heben Sie dann Ihren linken Fuß vom Boden ab und drücken Sie ihn nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung noch vierzehn Mal und wechseln Sie dann das Bein. Machen Sie drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen pro Bein (insgesamt dreißig) und achten Sie darauf, zwischen den Sätzen Ruhe-/Wasserpausen einzulegen. 

Sumo Kniebeugen

Wie Impulskniebeugen, Sumo-Kniebeugen – langsamer – sprich: übertriebener – lagenartige Kniebeugen, die auf die äußeren Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln abzielen können. Um eine Sumo-Kniebeuge auszuführen, stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Mit vor der Brust gefalteten Händen beugen Sie sich leicht nach vorne und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden. Stehen Sie nun langsam auf und drücken Sie Ihr Gesäß oben zusammen, bevor Sie wieder in die Hocke gehen. Wiederholen Sie diese Bewegung noch vierzehn Mal, bevor Sie eine Pause im Wasser einlegen und dreißig Sekunden ruhen. Wenn die Pause vorbei ist, machen Sie zwei weitere Sätze mit je fünfzehn Sumo-Kniebeugen.

Einbeinige Gesäßbrücke

Wie ein Gesäß-Facelift sind Gesäßbrücken eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und Ihre Gesäßmuskulatur zu heben und zu straffen. Ähnlich wie beim EinbeinstandBei der einbeinigen Gesäßbrücke kann sowohl die rechte als auch die linke Körperseite mit dem gesamten Körpergewicht trainiert werden – mit anderen Worten: die einbeinige Gesäßbrücke kann anspruchsvoller sein. Um eine einbeinige Gesäßbrücke durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme an den Seiten und beugen Sie die Knie nach oben, wie im Bild oben. Heben Sie dann Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es aus. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihre Hüften an und bewegen Sie den Sitz nach oben und unten. Wiederholen Sie diese Übung noch vierzehn Mal, bevor Sie mit dem rechten Bein fortfahren. Nachdem Sie Ihren ersten Satz absolviert haben, machen Sie eine kurze Pause im Wasser, bevor Sie wieder in den Sattel steigen, und machen Sie zwei weitere Sätze zu je fünfzehn Mal auf jedem Bein (insgesamt dreißig).

Anmerkung des Herausgebers: Waschen Sie Ihre Haut nach dem Training unbedingt von Kopf bis Fuß mit einem Reinigungsmittel für Ihren speziellen Hauttyp und tragen Sie anschließend Feuchtigkeitscreme und Körperlotion auf. Und wenn Sie draußen trainieren, stellen Sie natürlich sicher, dass Sie einen Breitspektrum-Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr tragen!

ICYMI:

Teil I: 3 Übungen für starke und sexy Arme

Teil II: 3 Beinübungen, damit Ihre Beine straffer aussehen 

Teil IV: 3 einfache Übungen für einen starken Rumpf 

Teil V: Heimübungen für den Rücken zur Verbesserung der Körperhaltung